睡前失眠怎么办？褪黑素真的很有效吗？
近些年来广告做的很火的脑白金被揭其助眠成分是褪黑素。但褪黑素并不能有效治疗睡眠，脑白金胶囊的广告过度宣传其效果，与实际情况不符，所以不要盲目轻信保健品的效果。
褪黑素是什么?
青岛安宁心理医院的李少华教授称，褪黑素是一种用于调整时差的激素，并且活跃在我国的保健品市场。不少保健品商家打着改善睡眠、抗衰老、提高免疫、促进记忆等旗号销售含有褪黑素成分的保健产品。
“又是一夜无眠”、“转点了还是睡不着”“每次躺在床上都会习惯性地数羊”……人生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，各种关于失眠的苦恼充斥在我们的生活里。与之相应的，能够治疗失眠症的各种药品保健品从来就没有“消停”过。
在这些失眠的人群中，服用褪黑素的纷纷表示，广告宣称“褪黑素”助眠功效明显、适用人群广泛以及没有副作用是选择褪黑素的主要原因;特别是一些长期失眠患者，担心服用安眠药会上瘾或导致记忆力减退等，都将“褪黑素”作为“助眠神药”。
褪黑素长期服用会影响内分泌
李少华教授称，褪黑素源自大脑分泌，长期或大量服用会产生依赖感，影响自身分泌，这可能导致内分泌系统紊乱而引发其他疾病。
对于绝大多数失眠患者来说，“褪黑素”不仅无法改善睡眠，而且长期大剂量服用会导致一系列不良反应。
那么睡前失眠该怎么办?
喝一杯牛奶
牛奶是一种很好的帮助睡眠的东西，它含有大量的人体必需的色氨酸，它能够进入人体，控制大脑兴奋，帮助睡眠，而且还能够补钙
莲子
莲子可以安心养神，可以治疗心悸失眠，莲子本身就是一味中药，还可以治疗脾虚
醋
睡前取一点醋兑在凉白开里面，然后喝下去，可以帮助睡眠，或者将醋加热，搓一搓脚心，可以帮助睡眠
核桃
核桃可以治疗神经衰弱，是一种滋补的食物，失眠多梦的人可以在早中晚吃一点核桃，有助于班助睡眠
桂圆
桂圆是一种滋补的水果，可以治疗脾虚引起的失眠者，失眠的人群可以吃点桂圆，桂圆每天不能多吃，多吃容易上火
香蕉
香蕉含的钾离子比较多，每晚吃一根香蕉可以稳定情绪，它能缓解人紧张情绪，使人安定下来，帮助人的睡眠
蜂蜜
失眠的人可以食用一些蜂蜜，蜂蜜很适合神经衰弱、失眠者食用，可以帮助睡眠
