预防更年期女性失眠有那些措施
预防更年期女性失眠有那些措施?更年期女性失眠有很多种原因，其中一方面跟潮热发作有一定的关心。对更年期睡眠的干扰，还可能与体内雌激素水平不足有关。因为它是对大脑皮层产生的是抑制作用，当缺乏时，大脑的抑制过程减弱，而与其相反的话就会相对过高，当出现平衡失态的时候，便表现为失眠。而预防更年期失眠是最重要的。
下面青岛安宁心理医院的专家为大家具体的介绍。
预防更年期女性失眠措施
一、忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅变得更加严重了它们的负担，也使其他器官得不到很好的休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。
二、忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处在兴奋的状态的话，即便躺在床上，也很难入睡，长此以往还容易形成失眠症。
三、忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人很难入睡甚至造成失眠，所以说睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧绷或情绪兴奋很难入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
四、忌睡前说话：俗话说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。所以说，老年人在睡前不能太多的说话。
五、忌仰面而睡：睡觉得姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处在紧张的状态，既不利于消除疲劳，又容易导致因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。
六、忌张口而睡：孙思邈说“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好的措施。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，因而导致疾病。
七、忌蒙头而睡：老年人怕冷，特别是冬天到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
八、忌迎风而睡：睡眠时一定不能让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟了后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果迎风而睡，长此以往，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌对灯而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，很难入睡，即使睡着，也容易惊醒。
十、忌对炉而睡：这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症;夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得拿出来说的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。。
温馨小提示：保证睡眠的充足对于更年期的女性很重要，以上为患者讲解的内容希望大家引发关注，更年期保证睡眠的充足对身体是有益的，希望大家多去按照上述所做，安全度过更年期，最后祝大家健康。如果大家想知道更多医疗信息，可以在线点击咨询青岛安宁心理医院的专家，专家们会为您提供最全面的健康医疗知识。
